Многие люди сталкиваются с парадоксальными проблемами, возникающими после сна: усталость, ощущение разбитости, боль в спине. Одна из наиболее распространенных причин, приводящих к этому состоянию, — неверное положение тела на постели во время ночного отдыха. Специалист в области неврологии и мануальной терапии Андрей Галкин подчеркнул важность правильной организации спального пространства.
Сон на боку способен принести дополнительные неудобства, если заранее не позаботиться о выравнивании тела. Для этого рекомендуется использовать подушку, которую можно подложить под плечо или между коленями. Такой подход поможет избежать неприятных прогибов в талии, которые могут привести не только к изменениям в структуре позвонков, но и нежелательному сдавливанию внутренних органов. «Не забудьте о коленях: уложите между ними, например, тонкое одеяло, чтобы минимизировать напряжение», — советует невролог.
Тем, кто предпочитает спать на животе, важно выбрать низкую подушку. Это решение снизит нагрузку на шейный отдел и сохранит поддерживающее действие на позвоночник. Для профилактики недомоганий в области поясницы рекомендуется размещать валик или подушку под животом.
Людям, любящим спать на спине, стоит класть валик под колени, он поможет избежать прогиба в пояснице. «Помимо этого, низкая подушка также сильно упростит процесс расслабления», — добавляет врач. Если игнорировать выравнивание тела в период сна, это может привести к образованию перегибов и зажимов в позвоночнике, что в конечном итоге вызывает болевые ощущения.
Хотя позвоночник человека имеет естественные изгибы, патологические состояния, такие как гиперлордоз, способны усугубляться в результате неправильного положения тела во сне. Нехватка поддержки во время ночного отдыха может привести к тому, что позвоночник принимает неестественные позы, создавая дополнительные напряжения и зажимы. Главное — находить удобное положение для сна, способствующее качественному отдыху. «Постарайтесь максимально сохранить анатомические изгибы своего тела, используя подушки при необходимости», — заключает эксперт.
Также не стоит забывать о роли правильного питания перед сном. Употребление пищи не менее чем за два-три часа до ночного отдыха поможет избежать таких неприятностей, как рефлюкс — заброс содержимого желудка в пищевод, что может привести к его повреждению. Плотная еда перед сном мешает удовлетворительной работе организма во время отдыха, что негативно сказывается на мозговой активности, иммунной системе и гормональном балансе. Чтобы избежать ненужных последствий, лучше дождаться переваривания пищи и ее поступления в кишечник, прежде чем отправляться в страну снов.