Поправить пищевые привычки никогда не поздно. И совсем не так сложно, как кажется. Главное, быть последовательным и хорошо понимать основные принципы здорового питания.

1. Есть часто и помалу лучше, чем редко и помногу.

Дробное питание лежит в основе большинства современных диет. Лучше всего есть каждые 2-3 часа. Причем объем пищи условно должен помещаться в стакан. Если организм долго не получает пищи, то, «дорвавшись» до нее, он начинает откладывать жировые запасы. А при дробном питании этого не происходит.

2. Ешьте не торопясь, тщательно пережевывайте пищу.

Никогда не стоит есть на бегу. Желудок должен подготовиться к принятию пищи. Чем медленнее вы едите, тем больше желудочного сока успевает выделить организм, а значит, еда лучше переварится.

3. Не наедайтесь досыта.

Чувство насыщения запаздывает на 10-15 минут. Если вы чувствуете, что наелись, то через 15 минут вы почувствуете, что переели.

4. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Известный факт, что в вечернее и ночное время активность пищеварительной системы ниже, чем днем. Поэтому съеденная на ночь пища задерживается в кишечнике.

5. Стакан воды натощак.

Это золотое правило популярно среди всех, кто ведет здоровый образ жизни. Стакан воды поможет «запустить» пищеварение и размягчит отложившиеся за ночь шлаки.

6. Старайтесь избегать десертов и сахара.

Постулат о вреде сахара уже принят всеми. И дело не только в лишних килограммах. Сахар становится причиной множества болезней. Постарайтесь отказаться от десерта после еды. Или по крайней мере отложите его прием на полчаса. За это время желание съесть десерт может пройти. Во всяком случае вы уже не съедите много.

7. Старайтесь сделать питание сбалансированным. Включайте в рацион как можно больше сырых фруктов и овощей.

Растительная пища, не подвергнутая термической обработке, сохраняет в разы больше витаминов и легче усваивается. Если у вас нет возможности следить за правильным балансом витаминов в рационе и употреблять много свежих овощей и фруктов, советуем обратить внимание на БАДы и витамины Nutrilite. Они помогут восполнить дефицит полезных веществ и микроэлементов. Например, суточную дозу витаминного комплекса Nutrilite Double-X можно приравнять к пользе 24 овощей, растений и фруктов.

БАДы и витамины Nutrilite

8. Некоторые незаменимые пищевые вещества не синтезируются организмом. Их следует получать с пищей.

К таким веществам относятся прежде всего незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они содержатся в некоторых видах рыбы. А можно воспользоваться биологически активной добавкой, такой как комплекс Nutrilite Омега-3.

9. Раздельное питание.

Организм лучше усваивает пищу, если употреблять разные виды продуктов отдельно друг от друга. Например, не стоит смешивать животные белки и крахмал. Дыни и арбузы также следует употреблять отдельно.

Подпишитесь на обновления сайта введя свой email: